ศึกษาผู้ใหญ่อายุ 35-59 ปี ที่มีภาวะน้ำหนักเกินผ่านโปรแกรมเดินด้วยเครื่องนับก้าวให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผลปรากฏว่านอกจากน้ำหนักตัว ดัชนีมวลกาย รอบเอว และไขมันจะลดลงแล้ว ด้านจิตใจยังพบว่าความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า ความโกรธ และความเหนื่อยล้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

ใช้สมาร์ทโฟน สมาร์ทวอทช์ หรือเครื่องนับก้าวเพื่อตั้งเป้าหมายเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเนือยนิ่ง ควบคุมน้ำหนัก และจัดการความเครียดได้ด้วยตนเอง